Спорт залында бампер тәлинкәләре бар, алар бик күп күнегүләр ясарга мөмкин, бер тәлинкә сезгә уңайлы тотыну бирә, һәм безнең төп күнегүләргә булышу өчен бик күп хәрәкәтләр ясый ала!Монда без сезне классик хәрәкәтләр белән таныштырырга телибез, алар бампер тәлинкәләрен күнегүләр өчен кулланалар.
1.Барбелл эскәмиясе
Бу эчке ярдәмчеләрне ныгытырга ярдәм итә торган яхшы ярдәмче күнегү.
Эш процессы:
Эскәмиядә аркагызда ятагыз, бампер тәлинкәсен (үзегез сайлаган авырлык буенча) күкрәктә тотыгыз, бампер тәлинкәсен ике кулыгыз белән кысыгыз, аннары хәрәкәтне башлап җибәрегез.Тәлинкәне өскә этәрә башлагыз, өскә җиткәч каты кысыгыз.Тренировкалар вакытында сез бөтен процессны әкрен тотарга тиеш.
2. Тәлинкә рәт
Кайсы бампер тәлинкәсе арткы күнегүләр алдыннан аракы рәтне ясарга яратасыз?Тәлинкә рәте арткы мускулларыгызны ныгытырга ярдәм итә!Арка мускулларыгызны яхшырак ныгытырга булышыгыз!
Эш процессы:
Бампер тәлинкәсен сайлагыз (теләсә нинди зурлыкта) һәм ике кулыгыз белән тәлинкәнең ике очын да алыгыз!Аякларыгыз белән җилкә киңлегендә торыгыз, бөдрәгегез белән артка утырыгыз, умыртка сөягегезне нейтраль саклагыз һәм тәнегез табигый рәвештә иелгән.Нейтраль умыртка сөяген тотрыклыландыру өчен үзәкне кысыгыз!Erилкә пычакларын артка тартыгыз, аннары терсәкләрне күтәрегез, бампер тәлинкәсен карынга кадәр тартыгыз, тартканда арканың кысылуына игътибар итегез, куллар белән тарту хәрәкәтен кабат эшләгез, шулай итеп бампер тәлинкәсе якын карын, аннары арткы мускулларны кысу өчен җилкә пычакларын кысып, ике секунд торыгыз.Тәлинкәне әкрен генә кабатлагыз, арканың ачык хисен тотыгыз, аннары кулны җибәрегез.кул туры булганчы.
3.Фронт тәлинкә күтәрү
Кемдер дөмбеллларны һәм барбеллларны яратмый, тренировкалар күтәрелгәндә, бампер тәлинкәләре - аларның беренче сайлавы, җиңел тоту безнең күнегүләрне уңайлырак итә.
Эш процессы:
Диварга каршы бампер тәлинкәсен сайлап алыгыз, ике кулыгыз белән бампер тәлинкәсен тотып алыгыз, аннары аны җилкә биеклегенә күтәрегез, бер секундка тотып торыгыз, киеренкелекне саклагыз, аннары реаль урынга кире кайтыгыз. әкрен.
4.Бампер плитасы фермер йөреше
Көчле көчкә каршы тору өчен, бармакның "чымчык" көче бик яхшы!
Эш процессы:
Тәлинкә читен кысып, фермер йөреше өчен йөртегез, бу бармак көчен бик нык куллана ала.Хәрәкәтне башкарганда, сез бер ягын да, ике ягын да күтәрә аласыз, ләкин позициягә аеруча игътибар бирергә кирәк, ачыктан-ачык шикләнмәскә, алга, ханчбәк һ.б.
5.Бампер плитасы
Бу бик яхшы скват тренировкасы.Скватс - тренировкалар патшасы, һәм кайвакыт кечкенә детальләр сезнең хәрәкәтнең сыйфатын начаррак итә ала!Иң еш очрый торган проблема - тән артык алга таба, үзәк җитәрлек тотрыклы түгел, киеренкелек җитәрлек сакланмый!
Бампер тәлинкәсе белән тигезләнү, яссы күкрәк хәрәкәтнең тигезлеген саклау өчен кулланыла.Тактаны чыгарып җибәргәндә, торс аңа каршы тора, киеренкелекне саклый һәм алга таба иелергә рөхсәт итми.
6.Бампер плитасы
Бу җылыту күнегүләре.Массажны сузганнан соң, без бампер тәлинкәсен алдык һәм киләсе хәрәкәт режимында оста булабыз, шулай итеп киләсе адым сроклы тренировка.
Пост вакыты: 13-2022 апрель