Спорт залында бампер тәлинкәләре бар, алар бик күп күнегүләр ясарга мөмкин, бер тәлинкә сезгә уңайлы тоткарлык бирә, һәм безнең төп күнегүләргә булышу өчен бик күп хәрәкәтләр ясый ала!Монда без сезне классик хәрәкәтләр белән таныштырырга телибез, алар тренировкалар өчен бампер тәлинкәләрен кулланалар.
1.Барбелл эскәмиясе
Бу эчке ярдәмчеләрне ныгытырга ярдәм итә торган яхшы ярдәмче күнегү.
Эш процессы:
Эскәмиядә аркагызда ятагыз, күкрәккә бампер тәлинкәсен (үзегез сайлаган авырлык) тотып, бампер тәлинкәсен ике кулыгыз белән кысып, аннары хәрәкәтне башлап җибәрегез.Тәлинкәне өскә этәрә башлагыз, өскә җиткәч каты кысыгыз.Тренировкалар вакытында сез бөтен процессны әкрен тотарга тиеш.
2. Тәлинкә рәт
Кайсы бампер тәлинкәсе арткы күнегүләр алдыннан аракы рәт ясарга яратасыз?Тәлинкә рәте арткы мускулларыгызны ныгытырга ярдәм итә!Арка мускулларыгызны ныгытырга булышыгыз!
Эш процессы:
Бампер тәлинкәсен (теләсә нинди зурлыкта) сайлагыз һәм ике кулыгыз белән тәлинкәнең ике очын да алыгыз!Аякларыгыз белән җилкә киңлегендә торыгыз, бөдрәгегез белән артка утырыгыз (бөдрә сыгылган), умыртка сөягегезне нейтраль саклагыз һәм тәнегез табигый рәвештә иелгән.Нейтраль умыртка сөяген тотрыклыландыру өчен үзәкне кысыгыз!Erилкә пычакларын артка тартыгыз, аннары терсәкләрне күтәрегез, бампер тәлинкәсен карынга кадәр тартыгыз, тартканда арканың кысылуына игътибар итегез, куллар белән тарту хәрәкәтен кабат эшләгез, шулай итеп бампер тәлинкәсе якын карын, аннары арткы мускулларны кысу өчен җилкә пычакларын кысып, ике секунд торыгыз.Тәлинкәне әкренләп кабатлагыз, арканың ачык хисен тотыгыз, аннары кулны җибәрегез.кул туры булганчы.
3.Фронт тәлинкә күтәрү
Кемдер дөмбеллларны һәм барбеллларны яратмый, тренировкалар фронт күтәрелгәндә, бампер тәлинкәләре - аларның беренче сайлавы, җиңел тоту безнең күнегүләрне уңайлырак итә.
Эш процессы:
Диварга каршы, бампер тәлинкәсен сайлап алыгыз, ике кулыгыз белән бампер тәлинкәсен тотып алыгыз, аннары аны җилкә биеклегенә күтәрегез, бер секунд тотып торыгыз, киеренкелекне саклагыз, аннары реаль урынга кире кайтыгыз. әкрен.
4.Бампер тәлинкәсе фермер йөреше
Көчле тоту өчен, бармакның "чымчык" көче бик яхшы!
Эш процессы:
Тәлинкә читен кысып, фермер йөреше өчен йөртегез, бу бармак көчен бик көчле куллана ала.Хәрәкәтне башкарганда, сез бер яны да, ике якны да күтәрә аласыз, ләкин позициягә аеруча игътибар бирергә кирәк, ачыктан-ачык шикләнмәскә, алга, ханчбек һ.б.
5.Бампер тәлинкәсе
Бу бик яхшы скват тренировкасы.Скватлар - тренировкалар патшасы, һәм кайвакыт кечкенә детальләр сезнең хәрәкәтнең сыйфатын начарайтырга мөмкин!Иң еш очрый торган проблема - тән артык алга таба иелә, үзәк җитәрлек тотрыклы түгел, киеренкелек җитәрлек сакланмый!
Бампер тәлинкәсе белән тигезләнү, яссы күкрәк хәрәкәт тигезлеген саклау өчен кулланыла, торсаны туры тотып.Тәртип чыгарылганда, торсо аңа каршы тора, киеренкелекне саклый һәм торсаны алга таба иелергә рөхсәт итми.
6.Бампер плитасы
Бу җылыту күнегүләре.Массажны сузганнан соң, без бампер тәлинкәсен алабыз һәм сикерү хәрәкәте режимын оста беләбез, шулай итеп чираттагы адым сикерү күнегүләре.
Пост вакыты: 13-2022 апрель